作业帮正丙醇.有什么用处?大神们帮帮忙
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/09 22:03:34
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最有效的减肥方法：减肥有它必然的科学规律,不要试图相信“灵丹妙药”,事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划,因为这一点很难遵守.下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素,这也是最有效的减肥方法：(一)科学的饮食 1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调,体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失,日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多,一个此消彼长的过程最终造成肥胖.所以减肥一定要平衡营养,强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养,减少摄入那些容易长胖的营养（热量）.饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键.2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望,一旦有机会补充食物时,会首选高热量食品,而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式,一不小心就会吃得太多.选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品,或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品,会更有利于控制一天中的总摄入热量.(二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要,但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果,还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率,所以适度的运动是很有必要的.通常的运动减肥建议是二天一次,每次60~90分钟有氧运动,如果没有时间与毅力进行运动,平时多走动走动,或者以劳动代锻炼也是会有帮助的.(三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯,对于减肥者至关重要,地位无可替代,否则不但影响疗效,勉强减下了也会培育下一次肥胖.另外也不要认为你是在进行减肥,因为你会想要结束减肥过程,而应该把它看作你一生的生活习惯.1、进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了.2、晚餐最宜清淡,宜少不宜多,一般建议半饱即止,以不饿为度.3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制.4、晚饭后除水外不要再吃东西,如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果,慢慢习惯后就不会再饿.5、多喝水,以茶代水更佳.6、保证足够的睡眠,睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能.凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难.7、运动在减肥中虽然不如饮食重要,但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助.有毅力者建议安排有计划的运动,无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下.!!!