作业帮怎样提高铅球
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/25 04:58:09
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怎样提高铅球
怎样提高铅球
怎样提高铅球
一、动力性练习组合：
斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力
量的训练,要求连续完成三组.（这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次.
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：
1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球.
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球.
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步.
4．负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习.
5．负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作.
6．各种跳跃练习,快速跑练习.