作业帮怎样调节体内激素平衡
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/04/29 20:42:14
怎样调节体内激素平衡
怎样调节体内激素平衡
怎样调节体内激素平衡
调节体内荷尔蒙平衡：
1、至少睡6-8小时
某些证据证实,睡不够(就是每晚少于8小时)才是让你戏剧性发胖的原因.只要睡不够,瘦素就会减少,饥饿激素就会暴衡,同时间,人体处理糖分的能力就会降低,也升高第二型糖尿病的风险.
你也知道该早点上床,但就是睡不着,有些小撇步可以试试：白天去晒晒太阳,重新设定生理时钟,让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准.选个不讨厌的运动开始动一下,并尝试变成规律,规律运动是失眠的解药之一.关灯.黑暗才能刺激褪黑激素,锁住大脑帮助睡眠.
2、动身体
肌肉也是胰岛素的接受器,愈多的肌肉组成,愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量.换句话说,运动能让肌肉从身体抓到更多糖分.动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇,并让细胞对胰岛素更敏感.
只是,敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间,大约只有三、四十分钟而已.要延长这时间,就是马上吃蛋白质与碳水化合物,而且“愈快吃愈好”,台北体育大学运动生理研究所教授钟家骅说,至于哪个食物刚好含有蛋白质与碳水化合物的完美比例,答案是,低脂的巧克力牛奶.
3、种棵盆栽
在室内至少可侦测到超过300种挥发性有机化合物(VOCs),例如胶水、影印机、晒图机等,都是环境荷尔蒙.愈来愈多研究证实,室内摆放植物可以有效减少室内累积的多种有机化合物,非洲堇、变叶木、白鹤芋、黄金葛等都有很好吸收甲醛等有机化合物的作用.
4、用玻璃、瓷器或不銹钢的杯子喝水
美国哈佛大学医学院曾以冷水做实验,一组用不锈钢水瓶喝水,另一组则以PC塑胶材质喝水,一周后,用PC塑胶材质喝水的那组,体内双酚A的浓度增加很多.不管塑胶瓶背后几号,能不要用塑胶就不要用.
5、使用天然清洁剂
当我们懂得注意饮食,尽量避免毒物进入体内,居家环境也一样.美国环保署早就指出,室内有毒化学物多于室外.室内主要毒素来自有毒的清洁剂,使用天然的白醋、苏打粉、柠檬汁等,没有环境荷尔蒙干扰的风险,又可以过苏打绿生活.
6、大笑
罗马琳达(Loma Linda)大学神经医学中心的研究发现,看幽默录影带的人体内可体松的浓度降低30%,而且看完之后,这群人比较平静.看喜剧、笑话、漫画,或和朋友谈笑,各种让你大笑的方法都好.
7、每周马杀鸡一次
深度的按摩可以刺激神经,降低压力荷尔蒙可体松,也可以让两个快乐荷尔蒙血清素与多巴胺上升.
8、静坐
有静坐习惯的人在面对压力时,体内的可体松较低,而且免疫系统对压力反应较佳.